zacznij od przeczytania '10 wskazówek zywieniowych' nie licz kalorii jedz duzo, bądz aktywny fizycznie, masz 15 lat, rowzijasz się, z czasem i masa przyjdzie
http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - co do Twojej diety Myślę, że na razie starczy. A jaki masz staż? Zerowy ( dopiero zaczynasz )? Jeżeli tak to tak jak mówiłem: FBW + aeroby + 10 wskazówek żywieniowych
Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, zmieniaj stopniowo nawyki na lepsze. Jeśli dałbyś rade załatwić drązek lub coś do podciągania to plan podałem ci wyżej. Ćwicz całe ciało bo będą dysproporcje.
dieta to normalnie 10 wskazówek żywieniowych staraj się zjeść 4-6 posiłków pełnowartościowych trening w domu z tym sprzętem to może dla początkujących Mawashiego, dobry sprawdzony. jeśli chodzi o zakwasy to nie zawsze występują, na treningu masz czuć mięśnień, częstym problemem przy treningu bica czy trica jest to że za szybkie tempo, uginania i [...]
"Dieta : jak na razie brak" to musi się zmienić.Poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych i ich przestrzegaj. Trening FBW.Zakres powtórzeń 15-12 (albo więcej) + Aeroby.
Z profilu wnioskuje, że jesteś początkującym :) Najlepiej zacznij od FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I 10 wskazówek żywieniowych...
przeczytaj '10 wskazówek żywieniowych' i 'co jesc w szkole/pracy', zacznij od zapoznania się z podstawami i wprowadzaj zdrowe nawyki w zycie, problem z trądzikiem mógł być spotęgowany również Twoim sposobem odzywiania pzodr
6-8 tygodni. Progresja albo co serie albo co trening albo co tydzień. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Staraj się trzymać 10 wskazówek żywieniowych bo znowu efektów nie będzie.
[...] do diety to tak, 1. Brakuje źródła białka i tłuszczy. 2. Co to za jogurt ? Brakuje źródła białka i tłuszczy 3. J/w. 4. Tluszczy brak. 5. Brakuje białka. 6. Brakuje tłuszczy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tutaj znajdziesz 10 wskazówek zywieniowych. Jak wyniki siłowe tym planem ? Jak wyglądał twój poprzedni plan ?
FBW lub ACT :) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html (polecam artykuły georga:) ) A co do diety na początku zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
10 wskazówek żywieniowych polecam. Ćwicz wytrwale, trzymaj jako tako dietę chociaż a powinny być efekty. Brzuszek tez ćwicz, żeby po redukcji mięśnie odsłonić.